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為何選擇倫敦馬拉松？

會(huì)選擇倫敦馬拉松，除了這是他成長(zhǎng)的重要過(guò)程之外，過(guò)去也曾多次參加倫敦迷你馬，倫敦馬也是他一直以來(lái)的夢(mèng)想，而另一方面，Alex>
「我一直都想嘗試馬拉松，這個(gè)距離對(duì)我有強(qiáng)大吸引力?！共⒔诱弑硎荆骸皋D(zhuǎn)戰(zhàn)馬拉松對(duì)我來(lái)說(shuō)很有意義，這是一種全新的體驗(yàn)，讓我能夠保持動(dòng)力。當(dāng)然，還有什么比能夠在家鄉(xiāng)比賽更激勵(lì)人心呢？」

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倫敦馬拉松對(duì)他而言不僅只是一場(chǎng)比賽，更像是一場(chǎng)自我突破的旅程，「如果我重複過(guò)去的訓(xùn)練，就無(wú)法進(jìn)步。這是一場(chǎng)探索極限、提升自我的機(jī)會(huì)?！顾忉專詮陌屠鑺W運(yùn)歸來(lái)后，他與團(tuán)隊(duì)討論決定調(diào)整訓(xùn)練策略，「過(guò)去幾年的方式，不能夠再繼續(xù)。」需要新的刺激，所以他打算透過(guò)鐵人三項(xiàng)的各領(lǐng)域，讓自己能夠在該項(xiàng)進(jìn)步。

訓(xùn)練轉(zhuǎn)型：從鐵人三項(xiàng)到馬拉松

作為鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，Yee 已經(jīng)習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間的多項(xiàng)目訓(xùn)練，這也為他的馬拉松挑戰(zhàn)奠定了扎實(shí)的耐力基礎(chǔ)，為了更專注于跑步，他大幅調(diào)整了訓(xùn)練內(nèi)容。

根據(jù)他在 coros Blog 的分享中，截至二月份，他僅游泳五次、騎車 9 小時(shí)，相比過(guò)去每週近 15 小時(shí)的自行車訓(xùn)練，這是一次大幅的調(diào)整。而跑量也正在逐漸提升，目前每週 130 公里，他計(jì)畫慢慢增加至 145 公里，逐步適應(yīng)長(zhǎng)距離耐力需求。

關(guān)鍵訓(xùn)練：30 公里漸進(jìn)跑的挑戰(zhàn)

在 Alex Yee 的備戰(zhàn)過(guò)程中，他最喜歡的訓(xùn)練之一就是 30 公里的漸速跑。他表示：「我很享受這些長(zhǎng)距離訓(xùn)練，從 6 次 2 公里短間歇作為我最大的訓(xùn)練，到現(xiàn)在連續(xù)跑 30 公里，這是一個(gè)大跨越，但我的身體適應(yīng)得很好，更重要的是，我愛這種挑戰(zhàn)！」

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當(dāng)天，他們模擬了比賽日的狀況，于上午>

比賽日的心態(tài)與目標(biāo)

除了想要挑戰(zhàn) 2:07 至 2:10 的目標(biāo)時(shí)間外，Alex Yee 也強(qiáng)調(diào)了「享受過(guò)程」的重要性，他說(shuō)：「我想專注于樂(lè)趣，讓第一次的馬拉松能夠成為美好的體驗(yàn)?！共⒄f(shuō)道，「如果能夠和 kipchoge 較量一番，那就更有趣了?！?br>
他也提供給跑者 ４ 個(gè)他在訓(xùn)練時(shí)所得到的經(jīng)驗(yàn)：

? 多元訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)：
結(jié)合自行車、游泳等交叉訓(xùn)練，能提升整體耐力，不必只靠跑步堆積里程。

? 傾聽身體調(diào)整強(qiáng)度：
了解自身極限與恢復(fù)需求，避免過(guò)度訓(xùn)練造成疲勞或傷害。

? 模擬比賽日挑戰(zhàn)：
長(zhǎng)跑與漸進(jìn)跑能讓身體與心理適應(yīng)馬拉松的嚴(yán)苛需求。

? 新目標(biāo)激發(fā)動(dòng)力：
嘗試新挑戰(zhàn)能維持熱情，推動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)步。

就讓我們期待倫敦馬拉松時(shí) Alex Yee 的表現(xiàn)吧！